b t w red

Czwartek Bark coś dzis mnie pobolewał ale trening ładnie wpadł Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/15463679ba696a45dc33305d910f8080.jpg Suple Witaminy i [...]

Sobota Dzisiaj bark tak nie doskwierał i trening elegancki wszedł w OHP dołożony ciezar gdzie zawsze był to problem wlasnie przez bark . Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą [...]

Poniedziałek Nogi przetyrane :-)) Kalorie delikatnie w góre. Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha [...]

Czwartek Zaległy wpis ,swiateczny trening tez był barki i triceps zrobiony Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bd51be96fac9f3f16444029bebffc4cc.jpg Suple [...]

Piatek Wleciały bareczki i dwójki :-)) Trening Barki dwójki 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3a. Unoszenie bokiem 3x12 3b. Face pull 3x15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x15 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=OrvAn_rd6_s 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]

Sobota Łapy ładnie przetyrane . Wydaje mi sie ze przez ten okres co mam prio na łapy , triceps bardzo mi sie poprawił . Wkreciłem sie w tego Blacka :-) https://iv.pl/images/43298c91681db984283f3265822b6c41.jpg Trening Łapy 1a. Dipsy 6x6 55kg https://www.youtube.com/watch?v=QJt0Gmk46dQ 1b. Uginanie mlotkowo 6x6 2a. Francuz sztanga leżąc 4x8 [...]

Poniedziałe Dzis progres w siadze , udało zrobić sie 6 serii po 6 powtórzeń 140kg kazda seria :-) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo [...]

Czwartek Cały czas jakieś h**owe samopoczucie no ale trening trzeba zrobić ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w [...]

Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]

Poniedziałek Trening dobrze wykonany , jednak przy klacie najbardziej stawy odczuwalne , w srode lece do fizjo zeby mnie troche rozbiła . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 https://www.youtube.com/watch?v=pTIT_4FLor0 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki [...]

Czwartek Bez treningowo dzisiaj . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Maslan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków https://iv.pl/images/6222966b80e4d54764c50f18f78cf6bc.jpg Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T [...]

Czwartek Bez treningu , samo cardio 40 min . Cardio 40 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków BCAA - przed cardio Szama 1-4. 55g B + 50g WW + 15g T 5. 55g B + 25g T [...]

Sobota-Niedziela Odpoczynek , kalorie delikatnie w góre. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków ALA - do posiłków Cynk - do posiłków Szama 1-4. 55g B + 50g WW + 15g T 5. 55g B + 25g T https://iv.pl/images/639c7ea4f285c3e3d3fc90b8d58a2660.jpg

[...] - często zdarzało mi się zjeść więcej prawdziwego pełnotłustego nabiału od szczęśliwej krowy niż 150g - razowiec mi nie służy- wzdęcia po zjedzeniu kromki - strączki tak średnio- pojawia się po nich uczucie ciężkości i problem z defekacją- raz na jakiś czas ok, ale nie codziennie Najlepiej się czuję na węglach z płatków owsianych, owoców i [...]

[...] forced reps. My back was screaming. On the last set my whole body was screaming. We went to the Firehouse for breakfast and talked all morning. It was awesome. Tom is incredibly intelligent (has much scientific knowledge)...but we always came back to what is going to make you YOUR best is passion. Many people preach it...but he lived it. [...]

Bark jak na razie w porządku dlatego dzisiaj po pracy :-) Piaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura bez szaleństw ale solidnie i dokładnie :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 2s x 15p - 2s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

[...] Kiedy skończylam wspięcia, trzepały mi się lekko i nogi i ręce. 1 - wymęczone :/ druga seria na dwa razy. 2 - w trzeciej serii nie dałam rady więcej, druga i trzecia seria na raty. 3 - ciężko 4 - druga i trzecia seria wymęczone 5 - widząc co się działo w poprzednich ćwiczeniach, wzięłam 4 kg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-12 21:34:00

16.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, sok marchew-jabłko-pomarańcza (z sokowirówki), kawa z mlekiem x2 Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska nie liczona (dzień wychodzący) ale raczej czysta z przewagą tłuszczową: - śniadanie - 3 kromki chleba żytniego razowego z [...]

[...] razu - łydki przestają boleć - chyba czas dołożyć obciążenie. Z nowym rozkładem miski już na całego będę startować od poniedziałku. Czw i pt będą próbą mojej wytrzymałości a Weekend będzie wyjazdowy i może być problem z utrzymaniem miski (nie mówię tu o śmieciach, ale o proporcjach). Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-21 11:07:05

06.06.2019 Cięcie dzień 4 Pull: RDL 215kg x7, 185kg x12 T-bar 120kg x9, 100kg x13 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 3sek w górę Dwójka leżąc stos (80kg) +2,5kg x14 x14 3sek odpuszczania Narciarz 25kg x15 x15 4sek odpuszczania Tył barku 3x Biceps modlitewnik maszyna 2x Cardio 15min bieżnia po treningu + 15min rowerek pod wieczór Rano w rozjazdach i [...]